不吃藥的降壓方法一

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在日常生活中要注意低鹽低脂飲食,少吃油膩、辛辣刺激性的食物,適當的運動鍛煉可以促進血液循環,提高新陳代謝,對于控制血壓有一定的好處。在日常生活中要注意避免熬夜,保持充足的睡眠。還要保持良好的心態,避免情緒激動、緊張等。

輕度高血壓不需用藥,可通過生活后飲食調理來降血壓。若生活干預,三個月后血壓仍然居高不下才能用降壓藥。另外吃藥并不是解決高血壓的唯一方法,還需注重于生活方式調整。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

不吃藥的降壓方法一

注意哪些生活小細節能穩定血壓?

1、避免久坐文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

長時間坐著不動,易引起身體肥胖導致一系列問題,如高血壓、高血脂以及糖尿病等。每坐一小時需站起來活動10~15分鐘,如伸展四肢或深呼吸等,能起到降血壓目的。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

2、散步文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

適度運動能增強心肌力量,提高其泵血能力。心臟只需較少力量就能泵血時血壓就會下降,每天不妨抽出30分鐘時間散步,能促進全身血液循環,釋放壓力,進而幫助降低血壓。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

3、冥想文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

冥想很簡單,抽出5~10分鐘的時間,找到安靜的地方靜靜的坐著,放空大腦所有的思緒,把注意力集中在呼吸中,有利于降低血壓數值和壓力。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

4、戒煙、少鹽文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

吸煙是引起心臟病發作和腦卒中的高危因素之一,香煙中的尼古丁和焦油會短時間內升高血壓,同時也會誘發動脈硬化。同時要控制每天吃鹽量,少吃鹽能降低血壓,減少患心血管疾病風險。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

5、家中常備血壓儀文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

高血壓病人家中需常備血壓儀,定時監測血壓,能及時發現血壓變化情況。另外要評估睡眠習慣,睡眠呼吸暫停癥是引起高血壓的主要病因之一。此外,不良睡眠習慣跟高血壓息息相關,睡眠狀態下接觸噪音會導致血壓和心率升高,所以睡覺時盡量戴上耳塞和眼罩,特別是居住在嘈雜環境的人。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

6、合理補充鉀文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

鉀離子能對抗鈉離子,促進鈉通過尿液排出體外。另外鉀也能緩解血管壁張力,降低血壓,不妨多吃含鉀食物如菠菜、葡萄干香蕉和豆類等。另外適當的吃亞麻籽,不妨把亞麻籽放在燕麥粥或酸奶中吃,同樣能起到降壓效果。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

7、吃黑巧克力文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

黑巧克力中含有大量黃酮類化合物,尤其是其中含有黃烷醇亞型,這跟患心臟病風險較低脫離不了關系。黃烷醇可刺激血管細胞內膜生成一氧化碳,幫助放松血管,增加血流量,進而降低血壓。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

8、適當喝茶文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

經過研究表明,喝茶越多收縮壓就越低,尤其是綠茶和紅茶降壓效果會更好。但不能喝含有酒精的任何飲料,以免使得血壓進一步升高。另外可嘗試得舒飲食,也就是多吃全谷物類、低脂乳制品和果蔬類等。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

溫馨提示文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

其實降低血壓并沒有人們想象的那么困難,只要注重于生活小細節即可。平時注意勞逸結合,每天至少睡夠7~8個小時。積極治療睡眠障礙,因為睡眠障礙??僧惓Ed奮交感神經,導致夜間血壓升高,同時也會使得晨起血壓高峰提前,進而影響血壓規律??刂泼刻禧}攝入量,選擇蔥姜蒜檸檬汁或醋等來替代一部分鹽。另外要警惕隱形鹽,如醬油腐乳、臘肉火腿腸、榨菜薯片和椒鹽花生等。文章源自懂問帝-http://www.168978.com/176125.html

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